睡前，先整理床边的一小块地方
不用重新布置整个房间。从放下手边的物件、选好声音和时长开始。
只整理伸手可及的地方
把杯子放稳，把没读完的书夹好，把充电线放到不碍事的位置。只做眼前这几步就好，不必顺势开始整理整个房间。床边留下一点空间，比完成一张清单更重要。
在放下屏幕前选好
如果今晚想听雨声，可以先打开「屋檐雨」，调到舒适的小音量，再选一个播放时长。免费网页支持 5、15、30 分钟。不要让挑选哪种声音，变成睡前另一轮没有终点的浏览。
留意与别人共用的房间
若身边有人，先问问对方是否愿意听。声音不需要覆盖整个空间，也不必持续存在；如果两个人的偏好不同，今晚不放声音也可以。是否安静，由实际相处的感受决定。
准备到这里就可以了
书没有读完，桌面没有完全收好，都可以留到明天。音乐只是一种可选陪伴，不保证入睡。把它调好以后，不必再检查自己是不是已经足够放松，随时暂停也没有关系。
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